Para perder 1kg você precisa queimar 7.500 cal, o calculo é acumulativo, primeiro você precisa saber qual o mínimo de calorias você pode ingerir por dia para manter a manutenção e nutrição dos órgãos internos (coração batendo, cérebro funcionando sem doer, etc). Então você ingere esse mínimo e aumenta o gasto calórico com exercícios.Qual a forma de calcular ? isso é bem fácil...
EX.: Você ingere 2000 cal por dia, e gasta 2500 então você gasta 500 calorias por dia, então em 15 dias você perde 1kg. O saudável é perder 900 gramas por semana, mais do que isso você estará prejudicando seus órgãos internos.
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