Off-Season é o período fora das competições, onde os bodybuilders correm atrás do seu crescimento e aumento surpreendente de massa muscular. Como o objetivo é aumentar o peso, será necessário aumentar o numero de calorias, umas 500-1000 deve ser o suficiente, neste processo não há formulas comprovadas e cientificamente corretas. Conhecido também como BULKING, o Off-Season pra alguns atletas não precisa de "regras" na hora da dieta, esses conseguem "brincar" com seu corpo... eles fazem o famoso Bulking SUJO, onde comem qualquer besteira o dia todo, ganha MUITAAAAAA massa muscular, e no período de CUTTING conseguem perder toda a gordura corporal que ganharam.
Existe também o Clean Bulking (bulking limpo) onde os atletas seguem uma dieta bem elaborada, com bastante proteínas, um pouco de carboidratos (mais do que na epoca de on-season) e quase nada ou nada de gordura... assim podendo crescer despreocupado, pois depois será mais fácil para chegar a definição.
Para os praticantes que estão nesse momento a começar a praticar musculação, é recomendado começar com um programa de treino simples e que tenha sua maioria, exercicios de copo inteiro, como o Supino, Agachamento, etc... O numero de repetições deve situar-se entre 6 a 10, com o máximo de carga que aguentar, sem sacrificar a boa forma obviamente.
Descanse cerca de 60 a 90 segundos entre as series de corpo inteiro, e cerda de 30 a 60 segundos para exercícios isolados, faça movimentos com pesos livres, por isso mantenha-se longe dos cabos e maquinas bonitas, e levante peso a sério.
E AGORA DE QUE ESTÁ À ESPERA ?
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