Bom galera, estarei postando meu treino para os 5 dias de dieta... caso eu conseguir seguir a dieta tudo numa boa.... continuarei ate meu corpo dar falhas (mais ai pegarei mais pesado na aeróbica do treino)... lembrando que na parte de musculação será com TRI-SET e farei um circuito para não ficar muito parado hehe... AI VAI:
- Bicicleta 15 min.
- ABS 5x20
- Bicicleta 15 min.
- Panturrilha 3x15
- Esteira 15 min.
- Anti-Braço 3x15
- Esteira 15 min.
- ABS 5x20
2º Dia:
- Stepper 5 min.
- Supino Reto 3x20
- Supino Inclinado 3x20
- Crucifixo 3x20
- Bicicleta 5 min.
- Puxador Frente 3x20
- Puxador Traz 3x20
- Remada Baixa 3x20
- Bicicleta 5 min.
- Rosca Francesa 3x20
- Puxador 3x20
- Corda 3x20
- Bicicleta 5 min.
- Stepper 10 min.
3º Dia:
- Esteira 15 min.
- ABS 5x20
- Esteira 15 min.
- Anti-Braço 3x15
- Bicicleta 15 min.
- Panturrilha 3x15
- Bicicleta 15 min.
- ABS 5x20
- Stepper 5 min.
- Elevação Frontal 3x20
- Elevação Lateral 3x20
- Encolhimento 3x20
- Bicicleta 5 min.
- Extensor 3x20
- Flexor 3x20
- Leg-Press 3x20
- Bicicleta 5 min.
- Rosca Direta 3x20
- Rosca Concentrada 3x20
- Rosca Alternada 3x20
- Bicicleta 5 min.
- Stepper 10 min.
5º Dia:
- Bicicleta 15 min.
- ABS 5x20
- Bicicleta 15 min.
- Panturrilha 3x15
- Esteira 15 min.
- Anti-Braço 3x15
- Esteira 15 min.
- ABS 5x20
OBS:. Deixarei o sábado livre, mais darei mais atenção a aeróbica.
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