sábado, 30 de abril de 2011

TREINO !!!

Bom galera, estarei postando meu treino para os 5 dias de dieta... caso eu conseguir seguir a dieta tudo numa boa.... continuarei ate meu corpo dar falhas (mais ai pegarei mais pesado na aeróbica do treino)... lembrando que na parte de musculação será com TRI-SET e farei um circuito para não ficar muito parado hehe... AI VAI:


1º Dia:
  • Bicicleta 15 min.
  • ABS 5x20
  • Bicicleta 15 min.
  • Panturrilha 3x15
  • Esteira 15 min.
  • Anti-Braço 3x15
  • Esteira 15 min.
  • ABS 5x20
2º Dia:
  • Stepper 5 min.
  • Supino Reto 3x20
  • Supino Inclinado 3x20
  • Crucifixo 3x20
  • Bicicleta 5 min.
  • Puxador Frente 3x20
  • Puxador Traz 3x20
  • Remada Baixa 3x20
  • Bicicleta 5 min.
  • Rosca Francesa 3x20
  • Puxador 3x20
  • Corda 3x20
  • Bicicleta 5 min.
  • Stepper 10 min.
3º Dia:
  • Esteira 15 min.
  • ABS 5x20
  • Esteira 15 min.
  • Anti-Braço 3x15
  • Bicicleta 15 min.
  • Panturrilha 3x15
  • Bicicleta 15 min.
  • ABS 5x20
4º Dia:
  • Stepper 5 min.
  • Elevação Frontal 3x20
  • Elevação Lateral 3x20
  • Encolhimento 3x20
  • Bicicleta 5 min.
  • Extensor 3x20
  • Flexor 3x20
  • Leg-Press 3x20
  • Bicicleta 5 min.
  • Rosca Direta 3x20
  • Rosca Concentrada 3x20
  • Rosca Alternada 3x20
  • Bicicleta 5 min.
  • Stepper 10 min.
5º Dia:
  • Bicicleta 15 min.
  • ABS 5x20
  • Bicicleta 15 min.
  • Panturrilha 3x15
  • Esteira 15 min.
  • Anti-Braço 3x15
  • Esteira 15 min.
  • ABS 5x20
OBS:. Deixarei o sábado livre, mais darei mais atenção a aeróbica.

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