TREINO !!!

Bom galera, estarei postando meu treino para os 5 dias de dieta... caso eu conseguir seguir a dieta tudo numa boa.... continuarei ate meu corpo dar falhas (mais ai pegarei mais pesado na aeróbica do treino)... lembrando que na parte de musculação será com TRI-SET e farei um circuito para não ficar muito parado hehe... AI VAI:

1º Dia:

• Bicicleta 15 min.
• ABS 5x20
• Bicicleta 15 min.
• Panturrilha 3x15
• Esteira 15 min.
• Anti-Braço 3x15
• Esteira 15 min.
• ABS 5x20

2º Dia:

• Stepper 5 min.
• Supino Reto 3x20
• Supino Inclinado 3x20
• Crucifixo 3x20
• Bicicleta 5 min.
• Puxador Frente 3x20
• Puxador Traz 3x20
• Remada Baixa 3x20
• Bicicleta 5 min.
• Rosca Francesa 3x20
• Puxador 3x20
• Corda 3x20
• Bicicleta 5 min.
• Stepper 10 min.

3º Dia:

• Esteira 15 min.
• ABS 5x20
• Esteira 15 min.
• Anti-Braço 3x15
• Bicicleta 15 min.
• Panturrilha 3x15
• Bicicleta 15 min.
• ABS 5x20

4º Dia:

• Stepper 5 min.
• Elevação Frontal 3x20
• Elevação Lateral 3x20
• Encolhimento 3x20
• Bicicleta 5 min.
• Extensor 3x20
• Flexor 3x20
• Leg-Press 3x20
• Bicicleta 5 min.
• Rosca Direta 3x20
• Rosca Concentrada 3x20
• Rosca Alternada 3x20
• Bicicleta 5 min.
• Stepper 10 min.

5º Dia:

• Bicicleta 15 min.
• ABS 5x20
• Bicicleta 15 min.
• Panturrilha 3x15
• Esteira 15 min.
• Anti-Braço 3x15
• Esteira 15 min.
• ABS 5x20

OBS:. Deixarei o sábado livre, mais darei mais atenção a aeróbica.

DIETA DO FRANGO (FISSURADA) !!!

Bom galera, segunda começo uma dieta com MUITAAA proteia, pouca gordura e NADAA de carbo... Postarei a dieta aqui e farei tipo de uma agenda de treino, comentando sobre os 5 dias de dieta e os resultados... postando peso e medidas no final.

AI VAI A DIETA:

7h30 Desjejum: 200ml de agua; 30g albumina; 60g whey protein;

10h00 Lanche: 100g file de frango;

12h00 Almoço: 200g file de frango;

14h00 Pré-Treino: 100g file de frango;

15h30 Pós-Treino: 100g file de frango;

17h30 Lanche: 150g file de frango;

19h30 Jantar: 200g file de frango;

21h00 Lanche: 100g file de frango;

22h30 Ceia: 200ml de agua; 30g albumina;

Total de Calorias: 1.291 kcal

Total de Carboidratos: 4.2g (01%)

Total de Gordura: 70g (48%)

Total de Proteína: 247.1g (76%)

SUPLEMENTAÇÃO:

• Xtreme 5 Whey Protein
• BCAA Plus
• Thermogenic Extreme Black
• Albumina

.... ééé isso aew, espero ter dedicação e disciplina ao decorrer da semana que vem, pois sera muito foda seguir isso.

ENTÃO É ISSO GALERA, AO LONGO DA SEMANA POSTAREI COMO ESTA SENDO OS RESULTADOS !!

SUPLEMENTOS, quem pode usar ?

Primeiramente vamos saber o que são suplementos alimentares !! ... são na maioria das vezes vitaminas, minerais e aminoácidos que complementam a alimentação de uma pessoa. Bastante importante para pessoas com carência nutricionais e também para praticantes de atividades físicas, para ter um melhor desempenho ou repor perdas nutricionais durante essa pratica.

Nesse ritmo de vida que atualmente vivemos, perdemos muitos nutrientes com os acontecimentos do dia-a-dia (o mais comum: estresse), falta de tempo para preparo dos alimentos saudaveis ou mesmo pelo consumação exagerada de produtos industrializados. Desta forma os suplementos passam a ser necessarios no dia-a-dia, com prescrição medica ou de nutricionistas.

MAIS AFINAL, QUEM PODE USA-LOS !?

Varias pessoas, mesmo que sedentária, não poderia fazer uma refeição liquida rica em proteínas, adequada em carboidratos e pobre em gorduras, como uma pratica opção de lanche da tarde? Muito melhor do que a usual coxinha com refrigerante ou do que o pão francês com mortadela com refrigerante.

Um idoso que apresenta dificuldade na obtenção de proteína por meio da dieta, devido à dificuldade no processo de mastigação, não poderia enriquecer uma ou duas refeições do seu dia com proteína em pó?

Ou precisa ser atleta para isso? Melhor um adolescente levar uma barra protéica para o colégio ou comer um saldado de salsicha acompanhado de suco artificial cheio de açúcar?

PORTANTO, PARA MUITAS PESSOAS, QUANDO SE FALA EM SUPLEMENTO ALIMENTAR, PARECE QUE ESTAMOS FALANDO DE ALGO MEDICAMENTOSO, ESPECÍFICO E QUE DEVE SER USADO COM GRANDE CUIDADO... AS VEZES ATÉ SÃO COMPARADOS COM DROGAS. MAS A MAIORIA DOS SUPLIMENTOS ALIMENTARES É TÃO "NATURAL" QUANTO O MILHO OU A CENOURA.

Por mim, assim como no USA, produtos como whey protein, caseina, maltodextrina, mix protéicos, refeições liquidas, deveriam ser vendidos em supermercados, nas convivencias dos postos de gasolina, lanchonetes, ou seja, estar à disposição de toda a população.

Consulte sempre seu nutricionista a fim de obter as informações necessarias quanto à adequação de uma eventual suplementação na sua rotina dentro de suas reais necessidades !!!

NUNCA É TARDE PARA COMEÇAR !!

Com o passar dos tempos, a vida foi ficando muito mais fácil, a sociedade virou "moderna" e a evolução tecnológica proporcionou um enorme conformo e comodidade para o ser humano. A tecnologia facilita no dia-a-dia, mais além disse... criou uma grande desvantagem, não temos mais aquele movimento corporal como antigamente, ocorreu uma diminuição muito grande de atividade física, que trouxe como conseqüência um grande aumento no stress e proporcionou um sedentarismo nunca visto igual antes, principais inimigos de uma boa qualidade de vida.

À medida que ficamos mais velhos nosso corpo vai perdendo sua instabilidade, ficamos menos ativos, ganhamos peso em forma de gordura e perdemos massa muscular. Quando ficamos sem exercitar os músculos, eles vão se tornando fracos, reduzem seu volume, e com isso diminui sua força, sua resistência, e a proteção das articulações e ossos. Como conseqüência dessa falta de força e resistência muscular, nos tornamos um alvo de lesões muscular, ósseas e articulares.

COMO PREVENIR ESSES ACONTECIMENTOS DO TEMPO ??

Simples, é só não deixar de lado a pratica da musculação... ela pode ser praticada por vários grupos de pessoas desde adolescente até o idoso, passando por portadores de deficiência físicas e mentais.

Um grande beneficio pela pratica da musculação são alguns exercícios que ajudam na correção da postura... mais possuem milhares de benefícios, citarei alguns:

- aumento de força e massa muscular.

- diminuição de peso e redução do percentual de gordura corporal.

- aumento do metabolismo.

- melhoria do condicionamento físico.

- aumenta a resistência muscular, dando proteção aos ossos e articulações.

- redução de riscos de problemas cardíacos.

- redução do risco de hipertensão.

- redução do risco de colesterol, obesidade e diabetes.

- favorece no conforto, na vida e do trabalho físico.

ENTRE OUTROS.

O QUE ESTÁ ESPERANDO ? VAI CONTINUAR SENTADO NA FRENTE DESSE COMPUTADOR !?